Fitness
Sporthal de Halter beschikt over een fitnessruimte.Met daarin verschillende cardio en krachtapparatuur.Het fitnessruimte is voor iedereen beschikbaar die lekker wilt sporten. De worstelaars kunnen hier terecht voor de krachttrainingen en de ouders en mensen uit de buurt kunnen op vaste dagen terecht voor fitness work-outs.
De trainingen voor begeleidend fitness zijn op de maandag en woensdagavond van 20.00-21.00 uur.De trainingen bestaan uit een warming-up op de cardio, work-out die de trainer heeft opgesteld, gelegenheid om voor jezelf te trainen en tot slot de favoriete buikspierkwartier, waar iedereen naar smacht. De trainingen worden begeleid door een vaste trainer die gevarieerd les geeft.
Als u behoefte heeft om na een periode individueel te sporten dan kunt u dat aangeven en dan kunnen wij daar rekening mee houden.
Als u graag wilt fitnessen, maar u kunt alleen in de ochtend of middag dan kunt u ook bij ons terecht! U kunt ons mailen voor de openingstijden voor het vrij fitness.
Korte introductie
Hallo,
Mijn naam is Mustafa Karaduman, ik ben 19 jaar oud. Ik zit op de opleiding Sport en Bewegen in Amersfoort. Ik zit nu in mijn eindfase van mijn tweede leerjaar. Ook zit ik in mijn eindfase van de opleiding Fitnessinstructeur bij Fitvak!
Ik heb veel ervaring opgedaan tijdens mijn stage in het fitness. Ik vind het erg leuk om mensen te begeleiden in het sporten. Door dit succesvol te hebben afgerond geef ik nu les bij de Halter.
U kunt altijd terecht voor een gratis proefles.
Ik hoop u snel bij ons in de fitnessruimte te zien!
Groeten, Mustafa Karaduman.
Meer informatie
Voor meer informatie over fitness, of voor een gratis proefles, kunt u mailen naar :
lestijden:
Maandag: B 18:45-19:45 A 20:00-21:00
Woensdag: C 17:00-18:00
Zondag: C 17:15-18:15 B 18:15-19:15
groepen:
Ik heb 3 groepen waar ik les aan geef. Dat zijn Groep A,B en C.
A= Senioren (leeftijd boven de 30)
B= Pubers (vanaf 16)
C= Junioren (tot 15)
Trainingen:
Maandag groep A/B:
De lessen duren 1 uur. Ik geef heel gevarieerd les. De ene keer ga ik met vaste apparatuur aan de slag de andere keer met losse dumbels. We beginnen zoiezo altijd met een warming-up van 10 minuten dat kan op de cardio. Daarna een circuit van 15/20 minuten met uitleg etc. soms laat ik ze dan 10/15 min vrij trainen of soms ga ik door met andere oefeningen. Uiteindelijk eindigen we de les met een buikspierkwartier of opdrukkwartier (op de knieen). Ten slotte 5 minuten cooling-down doen we rek en strek oefeningen en de spieren los gooien.
Belangrijk!!! Een uur les moet goed gevuld zijn. Komen de sporters binnen korte babbeltje kan geen kwaad. Vraag naar blessures en doe er wat mee. Daarna warming-up dat kan op de cardio, maar ook springtouw of vaste apparatuur als je maar veel herhalingen maakt op lichte intensiteit. Voor de circuit oefeningen heb ik nummers 1 t/m 10 in de kast. Die zijn erg van belang, dan hebben de sporters een goed overzicht hoe de circuit loopt. Ik doe meestal 30 sec trainen en dan meteen door wisselen, maar daar kan je in varieeren. Als ze een hele rondje hebben gehad, mogen ze even tot rust komen en een slokje water drinken. Daarna doe ik een 2e ronde en heel soms een 3e. Je moet ze constant motiveren en pushen. Let op de houdingen van de sporters!! corrigeer ze zo nodig. Geef duidelijk aan hoeveel seconden nog en wanneer ze moeten starten. Zet goede muziek op geen ''reggea'' etc etc.
Woensdag groep C:
Met de junioren deed ik eerst ook fitness, maar dat liep niet goed. Zowel voor mij niet als voor hun. Ik liet ze veel met hun eigen lichaamsgewicht trainen in de fitness, aan het apparatuur en de dumbells mochten ze niet aan zitten. Maar dat was te eentonig. Op een gegeven moment houdt het op en weetje niet meer wat je ze moet geven. Ze zijn nog jong en speels en willen graag rennen, springen etc. Dus ik vroeg aan Hans of ik de zaal mocht gebruiken, hij vond t prima. Wat ik met ze doe is soort gymles. Spelenderwijs train ik conditie, coordinatie, kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Ik begin bijvoorbeeld met pionenvoetbal en dat breid ik stapje voor stapje uit. Als je pion omvalt 3x opdrukken, valt ie nog een keer dan plus 3 dus 6x etc etc. Soms trefballen, mattenvoetbal, hoogspringen, worstelen op dikke mat, ver springen, circuit , touwen klimmen, basketballen, handballen etc etc.
Zondag groep B/C:
Hele zondag gebruik ik de zaal want dan is die vrij. Soms ga ik een uur voetballen, telkens kleine variaties erbij om het uitdagender te maken. Maar in het algemeen vinden ze dat echt te gek!! KO Pionenvoetbal = als je pion omvalt moet je zitten op de bank en de laatste 2 die zijn vrij uiteindelijk moeten de verliezaars in een kring 15/20 x opdrukken of squaten. Matten voetbal zet ik 4 matten in de zaal gaan we in 2 tallen bij een mat staan en de rest die overblijft die zit op de bank met zijn maatje...als de bal tegen je mat aan komt moet je achter aan sluiten op de bank en mogen de andere tweetal erin. etc etc
Groeten,
Mustafa Karaduman
Easter Tournament 2010
Nieuwsbrief
T'shirt van de Halter
10 euro per stuk!!
